ถ้าจะมีอาสนะไหนได้ชื่อว่าเป็นอาสนะชายขอบก็คงจะเป็น #ท่าสุนัขเงย นี่
เวลาฝึกวินยาสะ ท่านี้ยังไม่ได้เวลาฝึกครบ 1 ลมหายใจเลย แถมเวลาฝึกก็ทำกันแบบสุกเอาเผากินอีกต่างหาก จิ๊บถึงเลือกทำเวอร์ชั่นนี้ในวันที่ 1 ของ #stretchrevolution จัดโดย Blogilates กับ Popflex Active
พอมีแค่ลมหายใจเข้าอย่างเดียว ท่าก็เลยต้องเป็นแบบนี้ เพราะว่าครึ่งลมนั้นยาวไม่พอที่จะเข้าท่าเต็ม เวลาทำหัวไหล่ก็เลยล้ำไปข้างหน้าหน่อยจะได้ไม่ต้องขยับเท้าตามทีหลัง (รู้ไหมคะว่าการที่เราไถลเท้าไปข้างหลังแทนที่จะยกหน้าอกขึ้นและม้วนไหล่ไปเต็มๆ ทำให้เราต้องปรับเท้าตามทีหลังเวลาอยู่ในท่าสุนัขก้ม) เพราะหลังช่วงบนไม่ได้โอกาสเปิดเต็มที่ก็เลยต้องมองไปข้างหน้าทำคอตรงไว้แทนจะปลอดภัยกับสุขภาพคอมากกว่า ใช่ค่ะ สุนัขเงยนี่จัดท่ากันผิดตลอดและด้วยความที่เป็นท่าที่ทำกันบ่อยมากก็เลยไม่ได้รับสิทธิ์เป็นท่ายากคะแนนเยอะกับเค้า
เวลาสอนก็เลยจะพยายามชดเชยให้ท่าสุนัขเงยด้วยการค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจก่อนจะไปทำวินยาสะต่อ ถ้าพรุ่งนี้มาคลาสจิ๊บ เตือนให้ค้างด้วยนะคะ!
If a pose can ever be marginalized, this one is it. You do it so often in #vinyasa classes but barely give a full breath, let alone doing it perfectly. That’s why I chose this form of #upwardfacingdog for DAY 1⃣ of #stretchrevolution by @blogilates and Popflex Active
THIS is how my upward-facing dog looks like most of the time when it only gets only an inhale. Because half a breath is usually not enough time for me to go into the full form, I keep my shoulders slightly forward so I don’t have to move my feet later. (🔸Fun fact: Sliding your feet back, instead of making space for the upper back to go up AND back in your shoulder area, is almost always the reason you have to move your feet later in downward-facing dog.) Also because my upper back doesn’t go to the full expression, it is safer for me to keep my neck up as opposed to back (reminding me of what you were saying today, @cuteyogapants !) So yea, upward-facing dog is often misaligned and to make matter worse, being such a common pose, it rarely, if at all, gets the spotlight as the peak pose of the class.
I do try to make it up to the pose by having students hold 3-5 breaths even during “vinyasa” rounds. If you come to my class tomorrow, remind me to do this again!
Yoga with Jib 
Hi nice reading your postt
LikeLike