ถ้าอยากก้าวข้ามท่านางเงือกไปท่าราชานกพิราบขาเดียวนอกจากจะต้องยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่แล้วยังต้องเน้นยืดกล้ามเนื้อ extensors กับ abductors ของสะโพก ซึ่งก็คือสะโพกด้านหน้าและขาหนีบ
ถ้ายังยืดไม่ไหวจริงๆ สะโพกยังไม่พร้อม ก็อาจแอบขี้โกง (ไปก่อน) โดยการกางเข่าออกไปทางด้านข้างเล็กน้อย หรือจะทำเวอร์ชั่นที่จิ๊บทำในรูปคือเอื้อมมือไปจับเข่า พอแขนอยู่ในลักษณะนี้หัวไหล่จะดึงลำตัวและสะโพกไปทางด้านข้างทำให้หน้าสะโพกไม่ต้องยืดมากเท่าเวอร์ชั่นเต็มของราชานกพิราบขาเดียว
if you want to transform your #mermaidpose into ekapada #rajakapotasana or one-legged #kingpigeonpose , work on stretching your extensors and abductors of the hips (muscles in front of the hips and groins).
If it is too intense of a pose for those muscles, you can cheat (until you feel comfortable) by allowing the front knee to stray away to the side (as opposed to straight forward from the hip socket)
OR do what I am doing here! By reaching one hand to the knee, the pose becomes more forgiving for extensors and abductors by allowing the hips to be positioned more sideway. Not to mention it is just as photogenic as the full pose!
Day 12 of #stretchrevolution by @blogilates and @popflex_active
Yoga with Jib 