วันนี้มาสอนท่ายืนด้วยมือ(มือเดียว)กับกำแพงเอาไว้ถ่ายรูปเก๋ๆ ค่ะ ใครยังทำขั้นสุดท้ายไม่ได้ก็ไม่เป็นไรนะคะ ค่อยๆ ฝึกไปทีละขั้นก็เพิ่มความแข็งแรงได้ดีเหมือนกันค่ะ
Here I will show you how to do a one-hand handstand on the wall for your next instagram post 😉 If you can’t do the last step, stick with earlier steps and build your strength from there.
ขั้นตอนที่ 1
ทำท่าสุนัขก้มโดยหันส้นเท้าหากำแพงและเดินมือเข้าไปใกล้ๆ เท้า จากนั้นถ่ายน้ำหนักมาที่มือและเตะขาข้างขวาขึ้นบนกำแพงให้จมูกเท้าแปะกำแพงไว้
Step 1
Do downward-facing dog with your heels toward the wall and walk your hands to your feet. Then shift the weight to your hands before you kick one leg up to the wall. Curl the toes in so the sole of your right foot is on the wall.
ขั้นตอนที่ 2
ดันเท้าขวาหากำแพงและดันมือลงพื้นพร้อมๆ กันจนขาซ้ายยกขึ้นไปครึ่งทางกางออกทางด้านข้าง
Step 2
Push your foot on the wall and hands onto the floor until your left foot can lift up halfway to the side.
ขั้นตอนที่ 3
ลดระดับเท้าขวาไปให้อยู่ตรงกับสะโพกและเท้าซ้าย
Step 3
Lower your right foot to the same level with the hips and the left foot.
ขั้นตอนที่ 4
ย้ายสะโพกไปทางด้านขวาจนน้ำหนักไปลงที่มือขวา
Step 4
Shift the weight to the right until the left hand feels light
ขั้นตอนที่ 5
ถ้ามือซ้ายเบาแล้วก็ยกขึ้นไปหาเพดานได้เลย
Step 5
Once your left hand feels light, you can lift it up to the ceiling. Yay!
ใครทำได้ถึงขั้นไหนบ้างเอ่ย
Which step are you at today?
Yoga with Jib 