2 ท่าโยคะแก้ปวดหลังล่าง

บางทีตื่นมาก็รู้สึกปวดหลังมาก บางคนความปวดอาจมาจากหลังช่วงล่าง บางคนรู้สึกที่หลังล่างไปถึงเอว บางคนปวดตั้งแต่หลังไปสะโพกเลย แต่ละช่วงเวลาของวันก็ปวดไม่เท่ากัน บางทีหายปวดแล้วสักพักกลับมาปวดใหม่ก็มี

คลิปสอน 📺 “โยคะแก้ปวดหลังได้ไหม: 2 ท่าโยคะแก้ปวดหลังล่างและเอว“

ถ้าปวดหลังควรทำอย่างไร

อันดับแรกคือให้พักค่ะ พักจากการออกกำลัง จากการฝึกโยคะ หรือจากการขยับตัวที่มีความเสี่ยงว่าจะทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น
ระหว่างที่พักให้สังเกตว่ามีการขยับแบบไหนที่ทำแล้วเจ็บ มีการยืดหรือเกร็งส่วนไหนที่ทำแล้วปวด เก็บข้อมูลอาการไว้
ถ้าพักแล้วเริ่มดีขึ้น พอขยับตัวได้แบบไม่รู้สึกทรมานก็อาจไปลองฝึกท่าโยคะบำบัดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
แต่ถ้าพักแล้วพักอีกก็ยังไม่หาย อาจต้องไปหาคุณหมอ คุณหมออาจมีคำแนะนำให้ตรวจเพิ่มเติม จะได้เข้าใจสาเหตุของการปวด มีอะไรที่ควรทำและไม่ควรทั้ง รวมถึงแนวทางการรักษาต่อไปได

มีท่าโยคะอะไรจะช่วยแก้ปวดหลังได้บ้าง

มีท่าโยคะหลายท่าเลยค่ะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในส่วนต่างๆ เราก็เลยต้องมีหลายๆคลิปให้เลือกฝึกตามให้ตรงกับความอาการของเรา วันนี้จิ๊บเลือก 2 ท่าที่น่าจะครอบคลุมอาการการปวดหลัง ปวดหลังช่วงล่าง ปวดหลังลงเอว และปวดหลังลงสะโพกได้ค่ะ ความตรงจุดอาจแตกต่างกันตามลักษณะการปวดของเรา แต่ลองทำดูก่อนนะคะ ขณะที่ลองแต่ละท่าโยคะก็อย่าลืมขยับช้าๆ ถ้าเจอจังหวะไหนที่เจ็บที่ปวดเราจะได้ถอยกลับมาได้ทันค่ะ ควบคุมลมหายใจไว้ตลอด